ストレッチやエクササイズ
ベルトを利用する
マッサージやストレッチで硬くなった筋肉がほぐれてきたなと思ったら、いよいよバランスの良いまっすぐな脚を目標とした、O脚矯正法を実践してみるようにしましょう。ここでは、ベルトを使って足のラインを整える方法をとってみましょう。
まずは、足の間にタオルを挟んで、そこにゴムベルトを巻いてあげましょう。そして、薄手のフェイスタオルを4つ折にしてあげて、足の間に挟みます。このとき、足の間からはみ出さないように注意してあげてください。
更にハンカチなどを使い、足を縛って固定しましょう。内くるぶしを保護するための方法ですね。外くるぶしのすぐ上と、ふくらはぎの少し上、この辺りにもゴムベルトを巻いてあげるようにしましょう。
仰向けに寝て尾骨の下にタオルを敷いてください。それから、バスタオルを二枚巻いておきます。出来るだけ硬く巻くようにしてください。膝を立てて、巻いたバスタオルを尾骨の真下に置くようにします。
かかとからお尻まで約３０ｃｍ程はなれている位が丁度良いです。この時手の平はゆかにつけて置きます。お尻に力を入れももよ引き寄せます。足を伸ばしたときに、真上に行くということを意識してください。そうやって、ももの後ろを引き寄せるようにお尻に力をいれて引き締めます。5秒行ったら休憩といった感じでやってください。これを3セット繰り返してあげます。
ベルトを使って足のラインを整えてあげるというのは、お尻を引き締め、ゆがみを取るのに最適な効果があります。ベルトを締めるのがきついと、膝が十分に伸びないことがあるので注意しましょう。これは、実際にやってこつを掴むのが一番いいかと思われますね。
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