ストレッチやエクササイズ
アキレス腱を伸ばす
この、アキレス腱を伸ばすという行為は、O脚矯正のストレッチの中でも基本中の基本になります。やり始めというのは、絶対に痛いものですが、頑張って続けることで痛みも少なくなってきますので、継続して実践することが重要になってきます。
痛みが少なくなってきたということが実感できる頃には、筋肉も伸びてきているという状態ですので、その状態をキープすることが出来るようにするのが非常に重要になってきます。
アキレス腱のストレッチは、座った状態で片膝を上げます。その状態で、上げている足のつま先を手で引っ張ってあげてください。これだけでオッケーです。両足ともに10秒ずつの2セットを行うようにしてあげてください。
小学校の体操の授業などで、アキレス腱の体操があったと思いますが、あれば、年をとってからでは結構な負担になります。下手をすると一発で腱に損傷を与えるかもしれません。ですので、ここで紹介している方法でストレッチを行うようにしてください。
この、アキレス腱のストレッチを続けることで、基本的には、身体が硬いという人であっても足首が柔らかくなっていきます。その結果として、歩き方や健康についてもプラスの効果が生まれます。
アキレス腱のストレッチは、年を取るとなかなかやろうとは思わないと思うのですが、O脚矯正のためと、普段からの健康のためを思って、是非とも毎日の習慣として実践してあげるといいのではないでしょうか。お風呂上りにやると効果的だと思います。
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